胃腸を休ませる週末デトックスプラン｜ゆるく続ける3日間ルーティン

日々の忙しさで溜まった疲れやストレスをリセットし、健康的な体を作るために、週末を利用してデトックスを行いませんか？今回は、自分も時々実践している週末デトックスプランをご紹介します。

「デトックス」という言葉、なんとなく使われがちですが、私が一番大事だと思っているのは、実はとてもシンプルなことです。それは「胃腸を休ませること」。まずそこからお話しします。

「デトックス」の本当の意味——”胃腸を休ませること”

一番のデトックスは、”何かを足す”とか”積極的に出す”ことより、胃腸を休ませることだと思っています。

「デトックス」という言葉自体に、医学的に厳密な定義があるわけではありません。

ここでこの言葉を使うときは、「胃腸を休ませ、生活のリズムを整えることで、心身をリセットする」という意味で使っています。

食べ物をたくさん食べて、それを消化することは、栄養を取れる一方で、体の酵素や力をたくさん使います。普段頑張ってくれている胃腸を、できる限り無理に働かせないようにすること。これがこのプランの一番のポイントです。

また、胃腸に負担をかけない状態である程度体を動かすと、血液が全身をめぐりやすくなります。

そして極めつけは睡眠です。夜はあまり食べないほうが良質な睡眠につながる、とよく言われます（このあたりは個人差もあると思うので、一つの目安として捉えてください）。

ただ、逆にあまりに空腹だと眠れなくなってしまうので、そこそこには食べてくださいね。タンパク質などを夜大量に食べてしまうと消化に時間がかかるため、温野菜やスープがちょうどいいです。

このプランの一つひとつの行動には、こういう理由があります。それを踏まえて、実際の3日間の流れを見ていきましょう。

必要なものを揃えよう

• デトックスウォーターの材料（レモン、キュウリ、ミント、ジンジャーなど）
• ハーブティー（デトックス効果のあるもの）
• 新鮮な野菜と果物
• オリーブオイルやココナッツオイルなど好きなマッサージオイル
• リラックスできるアロマオイル

3日間のデトックスプラン

金曜日の夜：リラックススタート

• 軽い夕食：消化に良いスープやサラダを中心に。
• 温かいお風呂：アロマオイルを数滴入れてリラックス。
• 早めの就寝：良質な睡眠をとることがデトックスの基本です。

土曜日：デトックスデイ

朝

• レモンウォーターでスタート：起床後すぐにレモンを絞ったお水を飲みましょう。
• 軽い運動：私は主にストレッチで体を目覚めさせます。ヨガをされる方はヨガもいいですね！

昼

• デトックススムージー：ケール、バナナ、ベリー、アーモンドミルクを使ったスムージーはおすすめ。
• 軽いウォーキング：自然の中を歩くことで心も体もリフレッシュ。

夕方

• メディテーション：10分間の瞑想で心を落ち着けます（そのまま寝落ちしてしまうことも・・笑）
• ハーブティーブレイク：夏は還元ペパーミントティー、冬は還元ジンジャーティーなどを飲むことが多いです（還元くんで作るお茶のレシピにまとめています）。カフェインに弱い方はカフェインレスのルイボスティーやタンポポ茶も良いですね。

夜

• 軽い夕食：焼き野菜やサラダを中心に。
• 早めの就寝：体をしっかり休めます。

日曜日：リセットデイ

朝

• グリーンスムージー：ケールやほうれん草を使ったスムージーでエネルギー補給。ファンケルの青汁で代用することもあります。
• 軽い運動：ウォーキングなどで体を動かします。

昼

• サラダボウル：キヌアやアボカド、豆類を使った栄養満点のサラダ。手に入りそうな食材で作ってみて下さい。
• お昼寝：短時間の昼寝で疲れを癒やします。（寝すぎ注意！）

夕方

• デトックスウォーター：レモン、キュウリ、ミントを入れたお水を飲みます。
• リラックスタイム：読書や好きな音楽を聴いてリラックス。

夜

• 軽い夕食：温野菜やスープで体を温めます。
• セルフマッサージ：オリーブオイルやココナッツオイルを使ってセルフマッサージを行い、血行を促進します。
• 早めの就寝：週末のデトックスを締めくくるために、しっかりと睡眠をとります。

無理せず、ゆるく続けるコツ

私も、「体に疲れがたまってる！！！」と思う時にこのメニューを実践します。すべてがこのプラン通りにはいきませんが、自分の中で「デトックスする週末」と決めて、本当にゆる〜くやっています。

完璧を目指さず、自分のペースで。

あとは、季節によりウォーキングの時間をずらしたり、食材を変えてみたり・・ということも大事です。

巡り・体温にも目を向けて

胃腸を休ませ、巡りを整える——このプランが目指しているのは、結局そこに尽きます。そしてその巡りの土台になっているのが「体温」です。

冷えや低体温が気になる方は、以下の記事もあわせて読んでみてください。デトックスの週末と合わせて、体を内側から温める習慣も、快適な毎日を作る事につながっていくと思います。

3. まとめ

週末を利用したデトックスプランで、体と心のリセットを図りましょう。

ポイントは、何かを足すことより、胃腸を休ませてあげること。日々のストレスや疲れを解消し、健康的な体作りに役立ててもらえたら嬉しいです。