私たちの体は、複雑に絡み合ったシステムによって支えられています。
その中でも、腸、脳、皮膚の関係は、特に注目すべきだと思います。これらの関係を理解することで、素敵な毎日を過ごすヒントが得られるでしょう。こちらの記事では、腸・脳・皮膚の相関について解説し、日々の生活に取り入れられる具体的なアドバイスをお届けします。
腸と脳：密接なコミュニケーションの中心
「腸は第二の脳」とも呼ばれているように、その重要性は広く知られるようになりました。腸内には数百兆もの細菌が存在し、それらが腸内フローラ（腸内細菌叢：ちょうないさいきんそう）を形成しています。なんとこの腸内フローラが、脳とのコミュニケーションにおいて重要な役割を果たしているのです！
腸内フローラは、セロトニンやドーパミンといった神経伝達物質の生成にも関与しており、これらは気分やストレスに大きな影響を与えます。特に女性においては40代から50代にかけて、ホルモンバランスが変化しやすくなる時期に、腸内環境を整えることは、メンタルヘルスを維持するためにとても大切だと言われています。
ちなみにドーパミンやセロトニンは別名「幸せホルモン」とも言われています。なので脳内のドーパミンやセロトニンが枯渇すると、体が上手く動かくなったり、やる気が無くなったりストレスがたまりやすくなったり、イライラしやすくなったりします。
腸と皮膚：美しさの鍵は内側から
腸内環境が整っていることは、肌の健康にも大きく関係してきます。腸内フローラが乱れると、全身に炎症が広がりやすくなり、肌トラブルの原因となります。
例えば、腸内環境が悪化すると、腸壁が損傷し、未消化の食物や毒素が血流に漏れ出す「リーキーガット症候群」が発生します。これがアレルギーやアトピー性皮膚炎の悪化につながることもあります。
また、腸内環境を整えることで、コラーゲンの生成が促進され、肌の弾力性や潤いが向上します。
CHIKA特に更年期を迎える40代から50代の女性にとって、腸内ケアはアンチエイジングのための重要な鍵だと思います。
脳と皮膚：ストレスが美肌に及ぼす影響
ストレスは脳とダイレクトに直結しており、その影響は皮膚にも表れます。脳がストレスを感じると、コルチゾールというホルモンが分泌され、これが肌のバリア機能を低下させます。その結果、乾燥や赤み、シワなどの肌トラブルが発生しやすくなってしまうんです。
脳と皮膚の関係を理解し、ストレス管理をすることで、美肌を維持することが可能。例えば、深呼吸や瞑想、ヨガなどのリラックス法は、脳をリラックスさせ、皮膚にも良い影響を与えてくれますよ。
まとめ：腸・脳・皮膚の相関を活かす生活習慣
腸、脳、皮膚の関係は、相互に影響し合い、私たちの健康に深く関わっています。腸・脳・皮膚（もちろん他の体のパーツも）お互いに会話をしながらバランスを取っているのです！
まず、バランスの取れた食事とプロバイオティクスの摂取で腸内フローラを整えましょう。腸の状態を常に良い状態に保っておくことが何より大事。腸の状態は、日々トイレで大をしたときにチェックできますね。
プロバイオティクス：
私たちの健康に有益に働く生きた微生物。ヨーグルトや漬物、その他発酵食品から摂れます。
プレバイオティクス：
有用微生物たちのエサになる成分。代表的なのはオリゴ糖。
次に、メンタルも良い状態に保つために、自分なりのリラックス法を見つけて下さい。そしてストレスを感じていると気づいたら、軽減していく習慣を身につけましょう。十分な睡眠と適度な運動を心がけ、皮膚の健康を保つことも忘れずに。
CHIKA皮膚の健康を保つためのコツとして入浴の際、ボディーソープや石鹸を使いすぎないことが大切。自分の皮膚を守ってくれている常在菌を落としすぎないようにしてくださいね。
シンプルな事ですが、ついつい自分の身体のケアは後回りになりがちです。
唯一無二の自分の身体、大切にしてあげてくださいね。
